おからで理想的体型へ

ダイエットをする上で、食材をチョイスしているという方も多いでしょう。
様々な食材が良いといわれていますが、使い勝手もよく食べやすいものの1つに「おから」があります。
おからダイエットなども以前ブームとなりました。
まずおからのカロリーですが100グラムで110キロカロリー前後ととてもヘルシー。
またコストパフォーマンスが良いという点から、緩やかなダイエットをと考えている方や長期的なスパンでという方にも良いですね。
具体的な調理方法ですが、そのまま炒り付けて食べていただいてもかまいませんし、ハンバーグに見立てて食べるというのも良いでしょう。
こうすることで満腹感もアップしますしお肉を食べている感覚で召し上がっていただけます。
また、おからを置き換えという形で取り入れるのも良いでしょう。
例えば「おからクッキー」です。
ざくざくとした歯ごたえですので、しっかりと噛みながら食べられますし満腹感もかなりあるものです。
砂糖ですが、ノンカロリーシュガーを利用すると良いかもしれません。
クッキーばかりではなくビスコッティなどを作るのも良いかと思います。
これを1食置き換えるだけで1週間でマイナス3キロやせたなどと言う方もいらつしゃるのです。
また白米に混ぜ合わせるという事もできるのです。
その時には1度オーブンなどで構いませんから水分を完全に飛ばしておくと良いでしょう。
自然と炭水化物をセーブできますから、痩せたいけれどご飯も食べたいという方にはオススメの方法です。
更にお好み焼きにも。
お好み焼きの具材そのものはヘルシーなのにカロリーが高い理由。それは「粉」なんです。
この粉をおからに変えることで美味しく低カロリーメニューとして変身するんです。
満腹感もかなりありますし、繊維質もあわせて摂取しやすいので良いですよね。
良質なたんぱく源であるおから。
男性の方ですと、筋肉をつけながら痩せたいという時も最適なんです。
今ではパウダー状になっていてスープなどに溶かせるものもありますのでスタイルに合わせて利用していきましょう。